bieganie i siłownia

[...] nie czuję że dostał swoje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ława, sztanga, sztangielki, drąg Dieta: zdrowa ale wymaga dopracowania [...]

Płeć - M Wiek - 24 Waga - 80 Wzrost - 180 Obwód pasa - 79 Obwód klatki piersiowej - - Obwód uda - - Obwód ramienia - - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - od 8 r.ż różnie raz piłka, trochę judo, siatkówka, siłownia Dostęp do [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: witamine E i olej z wiesiołka czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, chciałabym spróbować sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : dieta 300 kcal, dieta na przytycie 3000kcal Plan [...]

Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]

[...] czasem 500 ale to rzadko. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg Trening wcześniejszy aeroby 30-40 min potem siłownia 40 min Obecnie dorzuciłem interwałowe bieganie: pon: interwał 25 min potem siłownia 40 min wt: siłownia 40 min, potem aeroby 40 min śr: siłownia 40 min, potem aeroby czw: interwał 25 min potem siłownia 40 min [...]

[...] Sob,Ndz (aero) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1,5roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,skośna góra/dół,sztanga prosta,łamana,sztangiełki,modlitewnik,wyciąg górny,poręcze [...]

[...] 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, solidna sylwetka Staż treningowy na słowni: ponad rok z czego ostatnie 2 miesiące regularnie trening ACT Uprawiane inne sporty: bieganie nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania ( na podstawie tego samego [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, w porywach bieganie, siłownia(?) jesli chodzi o czas to weekend i jeden dzień powszedni(wtorek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: czerwona, zielona herbata Czy możliwe jest [...]

[...] w pierwszej fazie, potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz) Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: swoj stan zdrowia oceniam na bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tygodniu i 3x w tygodniu 30 minutowe bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Simon91 w [...]

Siema! Poproszę o ocenę i wskazówki do planu treningowego dla kobiety (początki przygody z siłownią). Cel do realizacji: RZEŹBIMY :). pon - bieganie , abs wt - górne partie śr - bieganie , abs czw - x piątek - nogi sb - x nd - x NOGI Rozgrzewka po części wstępnej przeprowadzona na wyciągu dolnym z założoną na nogę taśmą wyciągu. [...]

[...] Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, sporty wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak, trzymam się 10 wskazówek, nie nudzę się w [...]

[...] schudłem parę kilo. Przed dietą przez pół roku robiłem sobie mniej lub bardziej chaotyczne treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem raczej wysportowanym typem, a spadki i przyrosty masy przychodzą mi raczej łatwo. Do sedna, mam kilka bardzo nurtujących mnie [...]

[...] Ćwiczyłam - nie ćwiczyłam - ćwiczyłam - nie ćwiczyłam - chudłam - tyłam - chudłam - tyłam i tak do teraz. Potrzebuję zredukować jakieś 10 kg ale samego tłuszczu, rano bieganie, a w południe siłownia. Najbardziej odpowiada mi trening obwodowy - duża ilość powtórzeń, szybkie tempo, z tym, że jak najszybciej muszę rozpocząć treningi, które [...]

[...] : 6x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, kreatyna, BCAA, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Witam, mam [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jestem allergikiem Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek stacjonarny, bieganie 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadna

[...] „człowiek" tylko odpowiednio mniejsze i lepsze jakosciowo posiłki. Kupiłem juz witaminy i minerały bo bez nich byłoby ciezko. Do tego oczywiście siłownia pon-srod-piątek i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok 2100-2200kcal dziennie, mysle ze nie powinno by zle(moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z kalkulatorow kolo 13% - 15% z wygladu i oceny po innych kolo 5-9% Aktywność w ciągu dnia: na razie w dzien obijanie (ale bedzie bieganie), 18.30 mata, 17 silownia, basen w sobote o 12 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mata pom,sro, pt, silownia wto,czwa, basen sobota Odżywianie: w poscie [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]